Alle NAD+-precursors uitgelegd — NMN, NR, NA, NAM en meer.
Niet alle NAD+-precursors zijn gelijk. Hier is een complete gids voor elke belangrijke precursor, hoe ze biochemisch verschillen, en wat het bewijs over elk zegt.
- NAD+-precursors verschillen in kosten, bewijs en conversieroute — NMN en NR hebben de sterkste menselijke data.
- NMN ~500mg/dag is het best onderbouwde startpunt voor de meeste NAD+-protocollen.
- Niacine (NA) is goedkoop en effectief maar geeft flushing; nicotinamide (NAM) remt sirtuïnes bij hoge doses.
- Nieuwere precursors (NAMN, NRH) tonen vroege belofte maar missen robuuste menselijke data.
De meest directe NAD+-precursor. Komt cellen binnen via specifieke transporters. Sterke klinische data bij mensen. Duur om te produceren, dus kwaliteit varieert enorm — controleer altijd de COA.
Eén stap vóór NMN in de biosyntheseroute. Goed onderzocht, goed veiligheidsprofiel, lagere kosten dan NMN. Moet in cellen worden omgezet naar NMN en vervolgens NAD+. Gepatenteerd door ChromaDex (Tru Niagen).
De oudste NAD+-precursor, decennialang klinisch gebruikt voor cholesterol. Zeer effectief in het verhogen van NAD+, zeer goedkoop. Groot nadeel: opvliegers ("flushing") bij doses boven 50-100mg. Slow-release-vormen verminderen dit.
De amidevorm van niacine. Geen flushing. Verhoogt NAD+ effectief. Bij hoge doses remt het echter sirtuïnen — contraproductief voor longevity-protocollen. Het beste bij lagere doses (250-500mg) gecombineerd met NMN.
Een nieuwere precursor die de Preiss-Handler-route binnengaat. Vroeg onderzoek suggereert dat het mogelijk NAMPT-knelpunten vermijdt die de effectiviteit van NMN beperken. Tot nu toe beperkte humane data. Eentje om in de gaten te houden.
Een gereduceerde vorm van NR waarvan sommige studies laten zien dat het NAD+ krachtiger verhoogt dan NMN of NR bij muizen. Zeer nieuw, beperkte humane data. Nog niet breed commercieel verkrijgbaar.
Welke precursor moet je gebruiken?
Voor de meeste mensen die een NAD+-protocol starten: NMN 500mg/dag is het beste startpunt — sterkste directe bewijs, goede verdraagbaarheid, steeds competitievere prijzen bij geverifieerde EU-leveranciers. Als kosten de belangrijkste overweging zijn, is NR een goed gevalideerd alternatief tegen lagere kosten. Vermijd hoge doses NAM als sirtuïnen prioriteit hebben.