Alle NAD+-Vorstufen erklärt — NMN, NR, NA, NAM und mehr.
Nicht alle NAD+-Vorstufen sind gleich. Hier ist ein vollständiger Leitfaden zu jeder wichtigen Vorstufe, wie sie sich biochemisch unterscheiden, und was die Evidenz zu jeder sagt.
- NAD+-Vorstufen unterscheiden sich in Kosten, Evidenz und Umwandlungsweg — NMN und NR haben die stärksten Humandaten.
- NMN ~500mg/Tag ist der am besten belegte Startpunkt für die meisten NAD+-Protokolle.
- Niacin (NA) ist günstig und wirksam, verursacht aber Flush; Nicotinamid (NAM) hemmt Sirtuine in hohen Dosen.
- Neuere Vorstufen (NAMN, NRH) zeigen frühes Potenzial, doch robuste Humandaten fehlen.
Die direkteste NAD+-Vorstufe. Gelangt über spezielle Transporter in die Zellen. Starke klinische Daten am Menschen. Teuer in der Herstellung, daher variiert die Qualität enorm — immer COA überprüfen.
Ein Schritt vor NMN im Biosyntheseweg. Gut untersucht, gutes Sicherheitsprofil, geringere Kosten als NMN. Muss in Zellen erst zu NMN und dann zu NAD+ umgewandelt werden. Patentiert von ChromaDex (Tru Niagen).
Die älteste NAD+-Vorstufe, seit Jahrzehnten klinisch bei Cholesterin eingesetzt. Sehr wirksam bei der Erhöhung von NAD+, sehr kostengünstig. Wesentlicher Nachteil: Flush-Symptome bei Dosen über 50-100mg. Retardformen mildern dies.
Die Amidform von Niacin. Keine Flush-Symptome. Erhöht NAD+ wirksam. Bei hohen Dosen hemmt es jedoch Sirtuine — kontraproduktiv für Langlebigkeitsprotokolle. Am besten in niedrigeren Dosen (250-500mg) in Kombination mit NMN verwendet.
Eine neuere Vorstufe, die über den Preiss-Handler-Weg eintritt. Erste Forschung deutet darauf hin, dass sie NAMPT-Engpässe umgehen könnte, die die NMN-Wirksamkeit begrenzen. Bisher begrenzte Humandaten. Beobachtenswert.
Eine reduzierte Form von NR, die laut manchen Studien NAD+ bei Mäusen stärker erhöht als NMN oder NR. Sehr neu, begrenzte Humandaten. Noch nicht breit kommerziell erhältlich.
Welche Vorstufe sollten Sie verwenden?
Für die meisten Menschen, die ein NAD+-Protokoll beginnen: NMN 500mg/Tag ist der beste Ausgangspunkt — stärkste direkte Evidenz, gute Verträglichkeit, zunehmend wettbewerbsfähige Preise bei verifizierten EU-Anbietern. Wenn Kosten die Hauptsorge sind, ist NR eine gut validierte Alternative zu geringeren Kosten. Vermeiden Sie hochdosiertes NAM, wenn Sirtuine Priorität haben.